Nejlepší rybí kolagen pro zdravou pleť, vlasy i nehty

Svěží pleť bez vlásek, zdravé vlasy a nehty, ale i klouby a kosti. A to vše díky jedné látce? Je to opravdu reálné? Kolagen je v posledních letech velmi oblíbenou součástí kosmetiky i doplňků stravy. Za v mnoha ohledech nejkvalitnější a nejčistší je pak považován rybí či mořský kolagen. S čím vám může pomoci a jak si vybrat ten správný kolagen?

Nejlepší rybí kolagen

Recenze Luvené Collavio Exclusive – Špičkový rybí kolagen v prášku

Pro náročné

Typ: Mořský | Forma: Drink v prášku (sáčky) | Délka kúry: 60 dní | Příchuť: Různé | Pomocné látky: Vitamín C, kyselina hyaluronová, vitamíny skupiny B,… | Cena: 1 899 Kč

Pokud chcete opravdovou kvalitu a jste ochotni si za ni trochu připlatit, tento mořský kolagen od Luvené může být správnou volbou. Jde exkluzivní kúru v podobě dvou balení sáčků po 30 kusech. Sáčky obsahují prášek, který stačí rozmíchat ve 2 až 3 dcl vody (nebo třeba mléka). Prášek je skvěle rozpustný bez hrudkování. Můžete si taky vybrat z různých příchutí. Populární je mango, ale může to být i citrus, limeta či třeba malina. Kúra vystačí na 60 dní.

Každý sáček obsahuje koktejl účinných látek pro zdravou pleť, vlasy i nehty a celkové omlazení. Základem je vysoce kvalitní hydrolyzovaný rybí kolagen na pleť (převažuje typ I), každý sáček ho obsahuje 5 000 mg, což je plně dostačující denní dávka. Jeho vstřebání posiluje přítomnost vitamínu C, který je pro využití kolagenu nezbytný. Dávka však obsahuje i lucumu, kyselinu hyaluronovou, vitamíny B1, B2, B3 a B7, koenzym Q10, selen a zinek a další složky, které umocní a rozšíří efekt samotného kolagenu a přispějí k vynikajícím výsledkům. Jako sladidlo je použita stévie, takže žádná umělá sladidla ani cukr. Barvivo je rovněž přírodní (betakaroten a červená řepa).

Složení je tedy velmi kvalitní a promyšlené, bez chemie a plné antioxidantů, které pomáhají udržet zdraví a mladost organismu. Drinky skvěle chutnají a obecně je tento doplněk vysoce hodnocený. Určitě budete jeho fungováním nadšeni, i pokud máte vyšší nároky na kvalitu a čistotu kolagenu i dalších složek.

Recenze Paleo Market Fish Collagen – Mořský kolagen s borůvkovou příchutí

Zlatý střed

Typ: Mořský | Forma: Prášek | Délka kúry: 30 dní | Příchuť: Borůvka | Pomocné látky: Vitamín C (v borůvkách) | Cena: 999 Kč

Tento kolagenový prášek je zajímavý už svou odvážnou, ale ve výsledku velmi zdařilou kombinací s lyofilizovanými (mrazem sušenými) divokými borůvkami. Ty slouží nejen k dochucení, ale hlavně jako zdroj vitamínu C, který je pro vstřebání kolagenu nezbytný. Kromě toho prášek obsahuje například sinici spirulinu a doslazen je stévií. Stačí cca 10 gramů (denní dávka) rozmíchat ve vodě či jiné tekutině, rozpustnost je velmi dobrá.

Mořský kolagen, který je zde použitý dosahuje vysoké kvality a čistoty. Jeho množství výrobce přímo neuvádí, ale podle nutričních hodnot (obsah bílkovin) ho bude pravděpodobně 67 %. Desetigramová denní dávka prášku tak obsahuje dostatečné množství (6,7 g) kolagenu pro viditelné výsledky. Je pak otázkou, zda sušené borůvky (obsah 2 %) poskytnou dostatečné množství vitamínu C, ale nezbývá než tomuto poměrně kvalitnímu a osvědčenému výrobci věřit, že ví, co dělá. A výsledky mluví taky samy za sebe. Ostatně tento kolagen se těší i výborným recenzím.

Jelikož jde o mořský kolagen, obsahuje především kolagene typu I, který je známý pro své účinky na pleť a pokožku, ale i další tkáně. Mořský kolagen má taky velmi nízkou molekulovou hmotnost peptidů, což ho činí nejlépe vstřebatelným. Dané balení vydrží na 30denní kúru, což je dost na to, aby se již projevily citelné výsledky.

Recenze UNDO Collagen Drink – Rybí kolagen s příchutí borůvek

Levný základ

Typ: Mořský | Forma: Prášek | Délka kúry: 15 + 15 dní | Příchuť: Borůvková | Pomocné látky: Vitamín C, kyselina hyaluronová | Cena: 731/607 Kč (jednorázově/předplatné)

Mořský kolagen UNDO Collagen Drink využívá potenciál rybího kolagenu v koncentraci 2500 mg. Pro vyšší účinnost je kombinovaný s dalšími látkami, z nichž ty nejdůležitější jsou vitamín C a kyselina hyaluronová. Vitamín C je dokonce vyměřený na denní dávku. Kolagen je rozdělený do praktických sáčků, jejichž obsah vám stačí vysypat do sklenice, zalít vodou a rozmíchat.

Tento kolagenový drink obsahuje rovněž extrakt z borůvek, který mu dodává příjemnou borůvkovou chuť. Hydrolyzovaný mořský kolagen typu I. přináší výsledek v podobě mladistvě vypadající pleti, lepšího stavu pokožky, vlasů i nehtů. Kolagen také přispívá k redukci vrásek a hydratuje pokožku zevnitř. O účincích svědčí kladné recenze.

Základní balení tohoto kolagenového drinku obsahuje pouze 15 sáčků, tedy kúru na 15 dní. V tomto případě vás ale nižší počet porcí nebude muset trápit – dostanete totiž jedno balení zdarma a počet dávek se rázem zvýší na 30. Kladně hodnotíme možnost volby mezi dvěma způsoby pořízení drinku. Na výběr je totiž mezi jednorázovým nákupem a předplatným, které je cenově výhodnější.

Recenze Collagen 10 000 Pure Peptide – Dostupný rybí kolagen 10 000 mg

Typ: Mořský | Forma: Tekutý | Délka kúry: 20 dní | Příchuť: Ovocná, neutrální | Pomocné látky: Vitamín C, kyselina pantotenová a hyaluronová,…| Cena: 619 Kč

Tento mořský kolagen patří mezi poměrně populární výrobky a za příznivou cenu nabízí vysokou kvalitu a taky až překvapivou „výkonnost“. Zajímavou výhodou je i fakt, že jde o kolagen již v tekuté formě. Pokud vás nebaví si rozmíchávat prášek ve vodě, toto řešení se vám možná zalíbí. Stačí si naplnit 25ml odměrku a dopřát si ihned denní dávku.

Nutno říct, že denní dávka je velmi koncentrovaná a obsahuje až 10 000 mg hydrolyzovaného kolagenu. To je vynikající hodnota, leží de facto na horní hranici doporučené denní dávky v případě mořských kolagenů. Kolagen je švédské výroby, velmi čistý a kvalitní. Ale to není vše. Dávka obsahuje i řadu podpůrných látek. V první řadě je to nezbytný vitamín C, který umožní vstřebání kolagenu, byť jen ve formě kyseliny askorbové, zato v dostatečném množství. Dále jsou zde i kyseliny hyaluronová a pantotenová, které podpoří pozitivní účinky na pleť, vlasy i další tkáně. Nechybí vitamíny skupiny B (B6 a B12), biotin, měď či křemík.

Balení tohoto velmi efektivního a intenzivního omlazovacího mixu vystačí na 20denní kúru. Jde o velmi dobrou volbu i pro náročnější zájemce.

Srovnání 11 nejlepších mořských kolagenů

Jak vybrat nejlepší rybí kolagen?

Co je kolagen?

Kolagen je označení pro nejrozšířenější druh bílkoviny v těle. Z celkového „objemu“ bílkovin (proteinů), které se nacházejí v lidském organismu i organismu všech savců, tvoří právě kolagen až 30 %. Patří tedy mezi vůbec nejdůležitější stavební materiály našeho těla. Kolagen tvoří především aminokyseliny glycin, prolin, hydroxyprolin a hydroxylisin.

Tento protein má zásadní funkci v mnoha tkáních – především v různých tkáních pohybového aparátu (kosti, klouby, vazy, šlachy,…), dále v pokožce, vlasech, nehtech, zubech, ale i cévách, srdci, svalech, mozku atd.

Postupný úbytek kolagenu, který přirozeně přichází s vyšším věkem, se tudíž významnou měrou projevuje na vzniku projevů a problémů, které bychom mohli obecně označit jako „stárnutí“. Snaha tělu opět dodat kolagen je tedy jedním z klíčových faktorů snah o prodloužení mládí a délky aktivního života.

Základní typy kolagenu a jejich funkce

Správnější než mluvit o kolagenu v jednotném čísle by mohlo být použití pojmu kolageny v čísle množném. Kolagen totiž nemá jedinou podobu, ale naopak existuje opravdu velké množství typů této bílkoviny, které se od sebe významně liší i svými vlastnostmi a tím, v jakých tkáních jsou zastoupeny. V současnosti známe a můžeme rozlišit k 30 typům kolagenů. Významných je však především prvních pět typů. Jaká jsou jejich specifika, kde se nacházejí a jak působí?

Typ I

První typ je nejrozšířenější (cca 90 % všech kolagenů) a mohli bychom ho označit taky za nejdůležitější. Je to taky typ, který je zastoupen v rybím kolagenu a nejhojněji se používá v nejrůznějších suplementech, doplňcích a kosmetických přípravcích určených pro podporu zdraví kůže, vlasů či nehtů a proti stárnutí. Vyskytuje se totiž především právě v kostech, ale i šlachách, chrupavkách, vazech, ale i zubech, pokožce, očích a na dalších místech.

Typ II

I tento typ je důležitou součástí různých přípravků na podporu zdraví a proti stárnutí a někdy je označován jako „kloubní kolagen“. Vyskytuje se například v hovězím kolagenu. Nejdůležitější je přitom pro zdraví chrupavek a kloubů. V těle se nachází i v ploténkách či opět v oku.

Typ III

Tento typ je po typu I nejrozšířenější v těle a vyhledává i podobné lokality jako typ I. Kromě toho se podílí na struktuře svalů, některých orgánů, cév atd. Pokud jde o doplňky stravy, obsahuje ho opět především hovězí kolagen a nejvíce se používá v produktech určených pro hydrataci a zlepšení kvality a elasticity pleti.

Typ IV a V

Tyto typy kolagenu už jsou zastoupeny méně – a to jak v těle, tak v různých kolagenových produktech. Nacházejí se v různých tkáních, ale mají spíše podpůrnou funkci.

Co jsou kolagenové peptidy? Hydrolyzovaný a nativní kolagen

Kolagen se sice vyskytuje v některých potravinách (k tomuto tématu se ještě vrátíme), ale jeho doplňování běžnou stravou je poměrně problematické a dá se říct, že nepříliš funkční a efektivní. Kolagen obsažený v potravinách můžeme označit za „nativní“, přirozený – a tento kolagen je pro nás velmi špatně vstřebatelný.

Vědci však přišli na to, jak vstřebatelnost kolagenu zvýšit. Zjednodušeně řečeno ho rozkládají na menší částice, kterým se říká kolagenní peptidy. Tyto peptidy mají molekulovou hmotnost do cca 8 000 Da, zatímco u nativních kolagenů se molekulová hmotnost pohybuje řádově v nižších stovkách tisíc Da. Přitom se ukazuje, že čím menší je molekulová hmotnost, tím lépe je kolagen vstřebatelný a využitelný.

Procesu „rozbíjení“ kolagenu na menší peptidy se říká enzymatická hydrolýza a o výsledku se proto mluví jako o hydrolyzovaném kolagenu. Když se tedy mluví například o mořském či rybím kolagenu, jde o hydrolyzovaný kolagen. Totéž platí pro vepřové, hovězí i jiné kolageny, které se využívají v různých preparátech a doplňcích. Kolagen zde není v nativní, ale právě v hydrolyzované, vstřebatelné podobě.

Co je rybí kolagen?

Rybí nebo taky mořský kolagen je velmi populární a kvalitní druh kolagenu, který se získává z ryb. Nejčastěji z tresek, ale i lososů a jiných, typicky studenovodních, ryb. Používají se přitom šupiny, ale i kosti a další části ryb. Kolagen se získává již popsanou hydrolyzací.

Rybí vs. hovězí kolagen

Už dlouhá léta zuří bitva mezi zapřisáhlými zastánci hovězího kolagenu, kteří ho uznávají jako nejúčinnější a nejlepší, a naopak příznivci mořského kolagenu. Hovězí kolagen se „vytěžuje“ z kostí, kůží a kloubů skotu, tedy z tkání, které typicky nekonzumujete, ale jsou nejbohatšími ložisky kolagenu.

V hovězím kolagenu jsou zastoupeny typy I a III anebo typ II – a to v závislosti na tom, z jakých konkrétních tkání kolagen pochází. Hovězí kolagen je tedy typově pestřejší. To je častý argument v jeho prospěch. Ale záležitost je poněkud složitější.

Dokonalý kolagen pro vaši pleť

Hydrolyzovaný mořský kolagen sice obsahuje především typ I, ale zato se dá říct, že ve vyšší kvalitě. Peptidy rybího kolagenu mají nejnižší molekulovou hmotnost (kolem 3 000 Da), čímž jsou pro lidský organismus výrazně biologicky dostupnější. Uvádí se, že hydrolyzovaný rybí kolagen je 1,5krát vstřebatelnější než hovězí.

Rybí kolagen je však účinný či možná nejúčinnější, především pokud jde o efekt na měkké tkáně – tedy například na kůži a pleť. Proto může být skvělou či ideální volbou, pokud hledáte kolagen pro podporu mladého vzhledu pleti, boj s vráskami apod. Na druhou stranu minimální zastoupení zejména typu II z mořského kolagenu činí méně účinnou volbu, pokud hledáte spíše „kloubní kolagen“ pro podporu zdraví pohybového aparátu – zejména právě chrupavek a kloubů.

Čistota a dostupnost rybího kolagenu

Někteří označují mořský kolagen za čistší – ve smyslu nižšího rizika kontaminace nežádoucími látkami. Ale tohle tvrzení může být zjednodušující. Mořské vody a ryby v nich jsou rovněž kontaminované (například rtutí). Navíc jistě záleží i na kvalitě zdroje.

Hovězí stejně jako rybí kolagen mohou pocházet z volných BIO chovů na pastvinách či volně ulovených ryb anebo mohou pocházet z výrazně horších podmínek, což se jistě projeví na kvalitě a čistotě.

Rybí vs. rostlinný kolagen

Kromě rybích a obecně živočišných kolagenů existují i rostlinné. Jsou lepší, nebo horší?

Rostlinné kolageny jsou zatím méně rozšířené, ale představují jasnou volbu pro vegany či vegetariány. Údajně by jejich efektivita měla být srovnatelná s živočišnými zdroji – například s rybím kolagenem. Výhodou je vyšší bezpečnostní profil (bez rizika přenosu alergenů, bakterií, kontaminantů apod.) a vyšší udržitelnost a šetrnost k životnímu prostředí.

Vyšší věk a úbytek kolagenu – proč se to děje?

V dětském a mladém věku si tělo syntetizuje dostatek vlastního kolagenu, proto jsou naše kosti a klouby i vazy pevné a pružné, totéž platí pro pokožku, která je hydratovaná, jasná, čistá a hladká. S přibývajícím věkem však začíná schopnost těla produkovat kolagen slábnout. První známky tohoto procesu se mohou objevit už kolem 20. roku života. Zlomový je však především věk kolem 30 až 35 let, kdy už vlastní produkce kolagenu klesá rapidněji, až zcela vyhasíná někdy kolem 40. až 45. roku.

Po třicátém roce života už tedy může být na místě začít tělu dodávat kolagen zvenčí. Například formou suplementů s rybím či jiným kolagenem, podle toho, zda chcete spíše podpořit svou kůži a pleť nebo klouby.

Projevy nedostatku kolagenu

Jak poznat, že by naše tělo již ocenilo kolagenovou podporu? Projevy se typicky kryjí s projevy stárnutí. Patří mezi ně:

• Sušší, nedostatečně hydratovaná a později povadlejší či povislá kůže
• Vznik vrásek, pigmentových skvrn, strií, celulitidy a dalších podobných estetických problémů
• Pomalejší hojení či regenerace po námaze, tréninku
• Vyšší náchylnost ke zranění pohybového aparátu
• Bolesti kloubů, zad, artritické projevy, zhoršení mobility (stav šlach, vazů,…)
• Horší kvalita vlasů, nehtů, záděry, lámání vlasů
• Snižující se fyzická zdatnost

Vnější příčiny „ztráty“ kolagenu

Vyhasínání produkce kolagenu je přirozený, fyziologický jev přicházející s věkem, ale různé vnější faktory mohou tento proces uspíšit či zhoršit jeho průběh. Jaké faktory (ovlivnitelné, či nikoli) způsobují zpomalování a uvadání schopnosti produkovat vlastní kolagen?

Z ovlivnitelných faktorů hraje největší roli stravování a obecně životní styl. Pestrá strava bohatá na kvalitní bílkoviny, vitamíny a minerály s důrazem na antioxidanty dává tělu zásadně lepší podmínky pro udržování produkce kolagenu, což souvisí s celkovým zdravím organismu.

Naopak destruktivní vliv na produkci kolagenu – i naše zdraví obecně – má zejména nadměrná konzumace alkoholu, jednoduchých cukrů, kouření, přemíra opalování, nedostatek pohybu atd.

Mezi již hůře ovlivnitelné faktory patří stres, znečištění životního prostředí, intenzita UV záření v důsledku změny klimatu a ztenčení ozonové vrstvy, zdravotní stav, dědičné, vrozené vlivy atd.

Kolagen ve stravě – lze ho doplnit správnou dietou?

Kolagen si tělo vytváří (syntetizuje) kombinováním potřebných aminokyselin, které získává z potravy bohaté na bílkoviny, jako jsou luštěniny, maso, ryby, vejce, mléčné výrobky apod. K této syntéze dochází za důležité spoluúčasti vitamínů a dalších látek. Pro produkci kolagenu je důležitý především vitamín C, ale taky třeba zinek a měď.

Z hlediska principu využití lze potraviny rozdělit na takové, které podporují produkci vlastního kolagenu. A na ty, které přímo obsahují kolagen.

Do první kategorie patří například: špenát, avokádo, kapusta, rajčata a papriky, ryby, lesní plody, citrusy. V širším smyslu však všechny potraviny, které obsahují výše uvedené složky potřebné pro tvorbu kolagenu – tedy potřebné aminokyseliny z bílkovin, vitamíny, minerály a antioxidanty. V podstatě se tedy dá říct, že vše, co patří do zdravé stravy, slouží zároveň i jako podpora produkce kolagenu.

Druhá kategorie je naopak velmi úzká a specifická. Kolagen lze přijímat zejména ze silných vývarů z kostí, nachází se v přírodní želatině anebo vaječném obalu (blána mezi skořápkou a bílkem). Pokud však zrovna neholdujete vývarům, sulcu nebo vás nebaví trávit dny „odblaňováním vajec“, může být příjem kolagenu ze stravy značný problém.

Dalším problémem je fakt, že podpůrné potraviny už ve vyšším věku situaci nezachrání, protože tělo vlastní schopnost syntézy kolagenu mizí (i když, jak bylo řečeno, zdravá strava ji může prodloužit). Kolagen přímo obsažený v potravinách je pak nativní – tedy, jak už víte, velmi obtížně vstřebatelný.

Benefity doplňování kolagenu – s čím může nejen rybí kolagen pomoci?

Možnost suplementovat kolagen ve vstřebatelné, hydrolyzované formě je triumfem moderní vědy a civilizace. Naši předkové tuto možnost neměli, stejně jako neměli účinné léky, očkování, hygienické možnosti a jiné výhody, které nám zejména v posledních cca 150 letech umožnily prodloužit průměrnou délku života o desítky let.

Dnes si valná část populace alespoň vyspělých zemí může i po 70. roce užívat často aktivní a relativně zdravý život. Pro drtivou většinu našich předků naprosto nemyslitelné. Kolagen není všespásný zázrak, ale může – a měl by – být jedním z kroků na cestě vedoucí k oddálení stáří a prodloužení aktivního věku. S čím vším nám může pomoci a jaký kolagen či suplement zvolit pro konkrétní benefity?

Hydratace pleti

Pro hydrataci pleti je naprosto perfektní volbou právě rybí kolagen obsahující vysoce kvalitní kolagen typu I v nejhojnější míře. Kolagen je výborné kombinovat pro tyto účely s kyselinou hyaluronovou a vitamínem C. Mnoho přípravků tuto kombinaci nabízí, případně přidávají ještě další podpůrné látky pro lepší účinek.

Kvalita nehtů, záděry

I se zdravím nehtů může pomoci právě kolagen. Vhodný je opět rybí kolagen s typem I a nejlépe v kombinaci s dalšími látkami. Sem patří zejména vitamíny skupiny B (hlavně B7), vitamín C či zinek. Tyto látky již můžete (na rozdíl od kolagenu) přijímat běžnou stravou, ale existují i suplementy nabízející přímo odpovídající mix pro zdraví nehtů.

Pigmentové skvrny

I zde zapůsobí především kolagen I. typu. Mořský kolagen na pleť či mořský kolagen s kyselinou hyaluronovou představují skvělou volbu. Velmi dobré účinky proti pigmentovým skvrnám však může mít i retinol a kyseliny AHA a BHA (alfa a beta hydrokyseliny).

Zdraví vlasů

Kolagen se na kvalitě vlasů podílí především podporou pokožky a vlasových kořínků. Může posílit jejich růst a omezit vypadávání, ale taky je lépe chránit před poškozením. Opět se uplatní bioaktivní mořský kolagen s typem I. Velmi vhodná je však kombinace s dalšími látkami.

Počínaje vitamínem C, který podporuje vstřebání a tvorbu kolagenu, přes omega3 mastné kyseliny či zinek, biotin až po kyselinu hyaluronovou. Tyto složky jsou velmi důležité, protože vliv samotného kolagenu pro zdraví vlasů nemusí být tak výrazný jako v případě účinků na pleť, klouby apod. V doplňcích pro posílení vlasů hraje spíše sekundární úlohu.

Akné

Zánětlivé kožní problémy, jako je akné, nelze v doslovném smyslu přímo „léčit“ kolagenem. Kolagen však může mít v boji s těmito problémy výrazný podpůrný vliv. Zajišťuje lepší zdraví pokožky, což samo o sobě omezuje riziko vzniku obtíží. Důležitá kolagenová aminokyselina glycin má navíc protizánětlivé účinky. Opět doporučujeme I. typ kolagenu z mořské produkce v kombinaci s vitamínem C nebo i dalšími látkami.

Celulitida a strie

V případě těchto problémů je význam kolagenu větší a přímější, protože značným rizikovým faktorem jejich vzniku je snížená elasticita a pevnost kůže a její stárnutí. Kolagen je tedy velmi účinným společníkem v boji s celulitidou. Vhodná je kombinace s MSM, kyselinou hyaluronovou a pomoci mohou například i masáže.

Vrásky

Zmírnění tvorby vrásek patří mezi hlavní důvody, proč lidé vůbec sahají po kolagenových přípravcích. Opět platí, že kolagen podporuje elasticitu a pevnost pleti, ale i její hydrataci. I tentokrát je nejlepší volbou nejsilnější mořský kolagen typu I. Samozřejmě nejlépe zase v silné kombinaci s kyselinou hyaluronovou a případně s dalšími podpůrnými látkami.

Zdraví kloubů a chrupavek

Zde se dostáváme do sféry vlivu kolagenu II. typu – tedy tzv. kloubního kolagenu, jehož nejlepším zdrojem je hovězí či vepřový kolagen. Ideální je kombinace s látkami, jako je glukosamin, chondroitin, MSM, mangan, zinek, vitamín C a D.

Společně se zdravím pleti je zdraví kloubů nejdůležitější důvod, proč lidé užívají výrobky s kolagenem. Existuje tedy nepřeberné množství kolagenových produktů pro podporu těchto tkání. Použít lze různé „směsi“ i samotný hydrolyzovaný kolagen (vepřový, hovězí) a ostatní látky doplnit jinou formou.

Zdraví kostí

Kolagen hraje větší roli v chrupavkách, vazech, šlachách a dalších tkáních, zatímco v kostech už dominují jiné látky. Přesto kosti obsahují 30 až 40 % kolagenu. Kolagen tudíž opět může pomoci i zde – a to kolagen typu I., tedy i mořský kolagen, který je na tento typ nejbohatší. Důraz byste však měli klást i na dostatečný příjem vápníku, vitamínu D, fosforu, vitamínu K či hořčíku.

Zdraví vazů a šlach

S těmito pojivovými tkáněmi nejvíce souvisí kolagen I. typu, takže rybí kolagen je opět vynikající volbou. Vhodná je kombinace s manganem, zinkem, glukosaminem a chondroitinem.

Svalová hmota a síla

Význam kolagenu ve svalech je spíše okrajový. Zatímco šlachy, chrupavky a vazy tvoří kolagen ze 70 až 85 %, kůži cca ze 75 % u svalů je to cca do 10 %. Pokud jde o budování svalů a síly, větší účinnost mají jiné typy bílkovin. Mezi sportovci jsou nejvyužívanější proteinové suplementy tvořené především syrovátkovým (whey) proteinem, ale populární a účinné jsou i proteiny mléčné, hovězí anebo veganské – například hrachový, rýžový apod. Kolagen přesto může mít i v tomto případě dílčí účinek, zejména pak kolagen typu III.

Ochrana srdce

I vaše srdce a oběhová soustava mohou těžit benefity z dostatečného příjmu kolagenu. Tato bílkovina přispívá k pevnější a pružnější struktuře cév, a dokonce reguluje hladinu cholesterolu, ale i hladinu krevního tlaku a taky posiluje srdeční sval. Prospěšnost pro celkové kardiovaskulární zdraví je tedy nezanedbatelná.

Ochrana mozku

A nakonec, kolagen může přispět i k lepší kondici vašeho mozku. Poděkovat můžete především aminokyselině glycin, která funguje jako neurotransmiter a podporuje tvorbu a sekreci některých důležitých hormonů, jako je serotonin. Některé studie naznačují pozitivní vliv kolagenu na duševní zdraví nebo na prevenci tzv. mozkové mlhy.

Záleží i na formě?

Kolagenových doplňků a doplňků obohacených o kolagen je obrovská spousta. Kolagen má velké zastoupení v kosmetickém průmyslu, ale i v suplementech pro sportovce. V jaké formě ho lze užívat?

Základní možností je čistý hydrolyzovaný kolagen, který má formu bílého či nažloutlého prášku. Užívá se i 10 g a více denně. Kolagen může být zcela čistý, bez dalších látek a ochucovadel. V takovém případě ale musíte počítat s nepříliš vábnou chutí či pachutí (lépe ji maskuje např. mléko než voda). Rozpustnost bývá spíše průměrná, kolagen může trochu hrudkovat, záleží i na konkrétním výrobci a zpracování.

Kolageny se často ochucují, aby byly chuťově příjemnější, často se upravuje pro lepší rozpustnost a může být obohacený o vitamín C, který je pro jeho správné vstřebání a využití stěžejní (funguje jako kofaktor).

Další možností jsou různé komplexnější kloubní anebo kosmetické výživy, kúry a doplňky, kdy je zde kolagen často jen jednou z celé škály složek. Celé složení se odvíjí od toho, na co konkrétně doplněk cílí. Doplněk může mít formu prášku, kapslí nebo i tekutou formu. Například v případě kapslí může být nevýhodou nízký celkový obsah kolagenu. Na druhou stranu je zde výhoda velmi pohodlného dávkování.

Jak dlouho užívat rybí kolagen?

Je prokázáno, že největší benefity suplementace kolagenem přinášejí dlouhodobější kúry. Výrazné účinky můžeme pozorovat zejména po 2 až 3 měsících pravidelného užívání kolagenu. Proto většina zdrojů doporučuje právě cca 60 až 90denní kúry. Účinky přitom přetrvají, i pokud si následně dopřejete od užívání kolagenu cca 1 až 3 měsíce pauzu. Případně je možné přejít na různé méně intenzivní udržovací fáze, které počítají s nižší frekvencí užívání kolagenu.

Pokud jde o samotné dávkování. U rybího kolagenu se často doporučuje dávka v rozmezí cca 3 až 10 g čistého hydrolyzátu denně. U např. hovězího kolagenu je to i více. Pro „kosmetické“ účinky může být dostačující už dávka při spodní hranici zmíněného dávkování, pro nasycení kloubů, chrupavek a dalších tkání je vhodné uvažovat alespoň o 5 či více gramech denně.

Kdy nejlépe jíst kolagen?

V kterou denní dobu si kolagen dopřát? Je lepší ho jíst s jídlem, po něm či mimo něj?

Zpravidla se doporučuje užívat kolagen buď hned ráno, anebo naopak večer před spaním pro maximalizaci efektu. Užívání během dne je málo obvyklé. Oba uvedené základní způsoby užívání přitom mají určité specifické benefity.

Uvádí se, že ranní užívání kolagenu je vhodné pro svěží a lepší stav pleti během dne, taky pro více energie a ochranu před zraněním při sportování.

Večerní užívání zase umožní kolagen zužitkovat lépe pro regenerační procesy, léčivé a omlazující procesy apod.

Nutno říct, že tyto specifické rozdíly jsou spíše hypotetické nebo vyplývají ze zkušeností, spíše než že by byly hodnověrně prokázané. Přesto zřejmě není od věci naplánovat si takto dávkování podle vlastních priorit.

Lze se kolagenem „předávkovat“?

Jelikož jde o bílkovinu, nedá se říct, že by bylo vyloženě možné se v pravém smyslu předávkovat. Dávky jsou nastaveny spíše tak, aby se maximalizoval poměr efektu a spotřeby. Při vyšších dávkách se totiž pozitivní účinky nehromadí ani nezvyšují.

Tělo už pravděpodobně není nad určitou hranici schopné kolagenové peptidy účinně využívat. Podobně je tomu u příjmu bílkovin jako takových, kdy denní příjem bílkovin nad cca 1,6 až 2,2 g na kg tělesné hmotnosti už spíše nevede k dalším výhodám. Velmi velké dávky (vysoko nad uvedené rozmezí) pak už mohou spíše zatěžovat trávicí soustavu či ledviny. Ani u kolagenu tedy neplatí, že čím více tím lépe. Držte se proto uvedeného dávkování.

Existují vedlejší účinky, rizika či kontraindikace?

Kolagen je obecně hodnocen jako vysoce bezpečný suplement – srovnatelně s například syrovátkovým proteinem. Přesto se mohou u některých osob vyskytnout určité vedlejší účinky.

Většinou jde o mírnější či mírné příznaky v podobě například nadýmání, podráždění žaludku nebo třeba častější potřeba vyprazdňování až průjem. Tyto projevy lze předpokládat spíše u osob s citlivým zažíváním, problémy či onemocněními trávicího traktu anebo při nevhodném dávkování apod.

Vzácnější ale vážnější může být alergická reakce, která se pojí především právě s mořským kolagenem. Může zahrnovat vyrážky až tlak na hrudi či anafylaktický šok. Pokud máte alergii na ryby či plody moře, nemusí být mořský kolagen vhodnou volbou.

Nicméně rozhodně ne vždy se u alergiků reakce objeví! Kolagen je z ryb extrahovaný tak, že množství histidinu produkujícího histamin je minimální či stopové. Záleží i na kvalitě kolagenu a „síle“ alergie.

Strašák jménem kontaminace

Jelikož jsou kolageny jako hovězí či rybí extrahovány z živočichů, panuje obava z kontaminace produktu některými patogeny. U hovězích kolagenů jsou to různá onemocnění, u rybích kolagenů to zase může být zvýšený obsah těžkých kovů – například rtuti.

Jak se tomuto riziku vyhnout? Rozhodně je vhodné pořizovat kolagen jen od ověřených značek a z kvalitních zdrojů. Renomovaní a kvalitní výrobci dbají na maximální možnou čistotu a bezpečnost kolagenu a při přiměřeném dávkování nejsou potřeba přehnané obavy.

Kolageny často z výše uvedených důvodů nejsou doporučovány pro používání těhotnými či kojícími ženami. Nicméně některé kolageny jsou tak „čisté“, že jsou schváleny i pro toto použití. Další možností je pak užívání rostlinných kolagenů, které jsou považovány obecně za bezpečnou volbu.

Obsahuje rybí kolagen i omega3 kyseliny?

Protože je mořský kolagen z ryb jako losos či treska, může někoho napadnout, zda si jeho užíváním nepřijde taky na populární, ceněné a zdraví prospěšné omega 3 nenasycené mastné kyseliny. Bohužel tomu tak není. Rybí kolagen je bílkovina a tyto látky jsou obsaženy v tucích, takže kolagen žádné omega 3 kyseliny neobsahuje, ale můžete je tělu dodat (krom konzumace ryb) rovněž pomocí různých doplňků stravy.

Nejprodávanější kolagen na Heurece